Aber es gibt definitiv Hoffnung! In diesem Artikel erfährst du, was die Symptome und Ursachen für Energielosigkeit sind, welche Tipps wirklich helfen und ab wann du einen Arzt aufsuchen solltest.
Worauf wartest du also noch? Nimm deine Gesundheit in die Hand und sage Müdigkeit und Energielosigkeit den Kampf an. So kannst du endlich mit voller Kraft durchstarten!
Wusstest du schon?
Bei einem von drei Erwachsenen treten gelegentlich oder häufig Ermüdungserscheinungen auf. Anhaltende Antriebslosigkeit kann rasch den gesamten Tagesablauf beeinträchtigen! Sogar einfache Aufgaben können unendlich schwer erscheinen und häufig leidet die Partnerschaft oder die gesamte Familie darunter.
Was sind die Symptome und Auswirkungen von Energielosigkeit?
Ganz klar: Jeder Mensch ist manchmal erschöpft. Das ist ganz normal, insbesondere wenn die Nacht kurz und der Tag anstrengend war. Wenn du dich jedoch häufig so müde und erschöpft fühlst, dass du Schwierigkeiten hast, deinen normalen Alltag zu bewältigen, solltest du dir Gedanken machen. Dafür ist es wichtig, dich nach deinen körperlichen Symptomen zu fragen. Außerdem solltest du auch einen Blick auf deine mentale Gesundheit werfen.
Physische Symptome von Energielosigkeit
Die physischen Symptome von Energielosigkeit können total vielfältig sein. Ein guter Tipp ist es, ein Tagebuch über deine Erschöpfungszustände zu führen. Schreibe hinein, welche Symptome du bemerkst und wie lange sie anhalten.
Typische Symptome von Energielosigkeit sind:
- Anhaltende körperliche Erschöpfung
- Muskelschwäche
- Abnahme der Leistungsfähigkeit
- Kopfschmerzen
- Schwindelgefühle
- Gefühl der körperlichen Schwere
- Schlafstörungen
- Erhöhte Anfälligkeit für Infekte
- Verdauungsprobleme
Psychische Auswirkungen von Energielosigkeit
Die Auswirkungen von Energielosigkeit auf deine psychische Gesundheit solltest du ebenfalls sehr ernst nehmen. Denn eine anhaltende Erschöpfung kann unter anderem dazu führen, dass du den Anforderungen des Lebens nicht mehr gerecht wirst.
Auswirkungen, die durch Energielosigkeit entstehen, sind:
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Gedächtnisproblemen
- Reizbarkeit
- Desinteresse
- Niedergeschlagenheit
- Angstgefühle
- Depressive Verstimmungen
- Gefühl der Überforderung
Was sind die Ursachen von Energielosigkeit?
Kommen wir nun zu den Ursachen von Energielosigkeit. Diese solltest du unbedingt kennen! Schließlich gilt es das Problem an der Wurzel zu packen und nicht nur die Symptome oberflächlich zu bekämpfen. Im Folgenden erklären wir dir ganz genau, was die häufigsten Gründe für Energielosigkeit sind.
Schlafmangel und unregelmäßiger Schlaf
Ein Mangel an Schlaf und unregelmäßiger Schlaf sind die Hauptursachen für Müdigkeit und Energielosigkeit. Guter Schlaf gehört zu den wichtigsten Regenerationsprozessen deines Körpers. Hast du zu wenig oder nur unruhig geschlafen, kann sich dein Körper nicht vollständig erholen. Die Folgen: Du fühlst dich schlapp, ausgelaugt und energielos. Bei vermehrten Nächten mit schlechtem Schlaf verschlechtert sich nicht nur deine körperliche Verfassung, sondern auch deine geistige Leistungsfähigkeit nimmt ab.
Mangelnde körperliche Aktivität
Zu wenig Bewegung ist ein weiterer wichtiger Faktor. Ein Mangel an Aktivität führt dazu, dass dein Körper nicht richtig durchblutet wird und die Muskelkraft abnimmt. Dies kann auf Dauer dazu führen, dass du dich erschöpft und träge fühlst.
Nutzung von elektronischen Geräten
Elektronische Geräte geben elektromagnetische Strahlen ab, die sich über den Tag hinweg zu einer Art Elektrosmog aufbauen können. Einige Studien untersuchen die möglichen Auswirkungen dieser Strahlen auf den menschlichen Körper. Es gibt Hinweise darauf, dass elektromagnetische Felder die Zellkommunikation beeinträchtigen könnten, was möglicherweise Auswirkungen auf die natürlichen Prozesse im Körper haben kann. Dies könnte zu Beschwerden wie Stress, Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Energielosigkeit führen.
Benedict Lehmann untersuchte in seiner Studie die Effekte von elektromagnetischen Feldern auf die Zellfunktion und dokumentierte seine Ergebnisse in der sogenannten „Dunkelfeldanalyse“. Auch Schuermann und Mevissen beschrieben in ihrem Artikel „Manmade Electromagnetic Fields and Oxidative Stress-Biological Effects and Consequences for Health“ (2021) die potenziellen biologischen Auswirkungen von elektromagnetischen Feldern und deren Zusammenhang mit oxidativem Stress.
Du möchtest mehr zu den Themen Elektrosmog und EMF-Schutz erfahren? Dann lies hier weiter!
Ungesunde Ernährung
Auch eine ungesunde Ernährung kann die Ursache deiner Energielosigkeit sein. Eine unausgewogene Ernährung, die aus verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker besteht, kann zu Schwankungen im Blutzuckerspiegel führen, was wiederum dein Energielevel enorm beeinträchtigen kann.
Stress und psychische Belastung
Stress und psychische Belastung solltest du ebenfalls nicht unterschätzen. Denn ständiger Stress und eine starke emotionale Belastung können zu einer übermäßigen Ausschüttung von Stresshormonen führen, die deine Energiereserven aufbrauchen. Auch hier sind die Folgen, dass du dich müde und ausgelaugt fühlst.
Mangelerscheinungen und Krankheiten
Ganz wichtig ist: Chronische Müdigkeit kann ein Hinweis auf zugrunde liegende gesundheitliche Probleme oder Krankheiten sein. Schilddrüsenprobleme, Eisenmangel, ein Mangel an Vitamin D oder Vitamin B12 oder Schlafstörungen wie Schlafapnoe sind nur einige der möglichen Ursachen. Was kannst du also tun? Sollte die Energielosigkeit durch eine Anpassung der Gewohnheiten nicht verschwinden, solltest du dich bei einem Arzt oder Heilpraktiker vorstellen. Er wird dich untersuchen und ein Blutbild anfertigen lassen.
Was tun bei Energielosigkeit?
Wenn du die Energielosigkeit bekämpfen möchtest, ist vor allem eins wichtig: Selbstfürsorge. Achte auf deinen Körper und Geist, um deine Energiequellen wieder aufzufüllen und dein Wohlbefinden zu stärken. Wichtig sind vor allem ausreichender Schlaf, eine ausgewogene Ernährung, Bewegung und Entspannung. Im Folgenden erfährst du mehr dazu!
Ausreichender Schlaf und Schlafhygiene
Ausreichender Schlaf und eine richtige Schlafhygiene sind enorm wichtig, um ausreichend Energie zu haben. Achte darauf, dass du regelmäßige Schlafenszeiten einhältst und dein Schlafzimmer so gemütlich, ruhig und dunkel wie möglich gestaltest. Nur so kann dein Körper zur Ruhe kommen und am nächsten Tag voller Energie in den Tag starten.
Welche Schritte du für eine gute Schlafhygiene tun kannst, liest du in unserem Artikel zum Thema Schlafstörungen!
Gesunde Ernährung und Hydratation
Gesunde Ernährung und Hydratation spielen eine wichtige Rolle, wenn du die Energielosigkeit überwinden möchtest. Achte auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen ist, um dein Energielevel zu stabilisieren. Wichtig sind vor allem Vitamin D, Vitamin B12 Folsäure und Eisen. Vergiss zudem nicht, ausreichend Wasser zu trinken!
Schutz vor elektromagnetischer Strahlung
Wenn du den Eindruck hast, dass deine Energielosigkeit durch die allgegenwärtige elektromagnetische Strahlung von Handy, WLAN-Router, Laptop und anderen elektronischen Geräten verursacht wird, kannst du Maßnahmen ergreifen, um die Exposition zu reduzieren. Ein einfaches Ausschalten deiner Geräte kann helfen, ist aber möglicherweise nicht ausreichend, da elektromagnetische Felder sich über den Tag hinweg aufbauen können.
Eine Möglichkeit, die Belastung durch elektromagnetische Strahlung zu reduzieren, ist die Verwendung von Produkten, die darauf abzielen, diese Strahlung zu harmonisieren. Es gibt verschiedene Lösungen wie EMF-Blocker oder EMF-Harmonisierer, die sich an elektronische Geräte anbringen lassen und dazu beitragen können, die Exposition zu minimieren.
Regelmäßige körperliche Bewegung
Bewege dich regelmäßig und am besten an der frischen Luft. Wenn du möchtest, kannst du auch Sport treiben oder sanfte Yoga- oder Pilatesübungen machen. Das Gute: Bewegung fördert die Durchblutung, steigert die Sauerstoffzufuhr und setzt ganz nebenbei noch eine große Ladung Endorphine frei – natürliche Energiespender für Körper und Kopf!
Stressmanagement und Entspannungstechniken
Baue unbedingt auch Entspannungs- und Ruhepausen in deine Routine mit ein. Diese sind nämlich unheimlich wichtig, um deine Energie wiederherzustellen. Wichtig ist, dass du Strategien entwickelst, die zu dir und deinem Leben passen. Atemübungen, Meditation oder Autogenes Training sind zum Beispiel großartig, um Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen.
Ab wann musst du wegen Energielosigkeit zum Arzt?
Wenn du trotz der Umsetzung der oben genannten Selbsthilfemaßnahmen weiterhin unter anhaltender Müdigkeit und Energielosigkeit leidest, solltest du einen Termin bei deinem Arzt oder Heilpraktiker vereinbaren. Deine Gesundheitsexperten können Untersuchungen durchführen und ein großes Blutbild machen, um mögliche medizinische Ursachen zu identifizieren.
Was sind weitere Fragen, die Betroffene zu Energielosigkeit haben?
Hilft Homöopathie bei Energielosigkeit?
Die Wirkung der Homöopathie bei Energielosigkeit ist nicht eindeutig nachgewiesen. Schaden kann sie jedoch nicht und einige Menschen berichten von positiven Ergebnissen. Acidum phosphoricum ist oft das Mittel der ersten Wahl bei Erschöpfungszuständen. Besprich deine individuelle Situation vor der Einnahme von Globuli und anderen Wirkstoffen aber unbedingt mit deinem Arzt oder konsultiere einen Heilpraktiker.
Was tun gegen Energielosigkeit in den Wechseljahren?
Hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren können einen großen Einfluss auf das Wohlbefinden haben. Bei Energielosigkeit in den Wechseljahren helfen oft schon eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und Entspannungstechniken. Sprich bei Andauern der Beschwerden aber unbedingt mit deinem Gynäkologen. Dieser kann unter anderem mit Hormonpflastern Abhilfe schaffen.
Was hilft bei Energielosigkeit in der Schwangerschaft?
In der Schwangerschaft ist ausreichender Schlaf und eine gesunde Ernährung mit allen wichtigen Nährstoffen unheimlich wichtig. Und auch regelmäßige Bewegung wie Spazieren gehen und Meditation oder Schwangerschaftsyoga können dazu beitragen, deine Energie wieder aufzuladen. Höre dabei jedoch stets auf deinen Körper und übernehme dich nicht.
Welches Vitamin fehlt bei Antriebslosigkeit?
Ein häufiger Mangel bei Energielosigkeit ist Vitamin D. Das sogenannte „Sonnen-Vitamin“ spielt unter anderem bei der Regulierung der Stimmung und des Energielevels eine Rolle. Auch ein Vitamin B12-Mangel kann eine Ursache von Antriebslosigkeit sein. Menschen, die sich vegan ernähren, sollten ihren Vitamin B12-Spiegel regelmäßig überprüfen lassen. Das Gleiche gilt für Frauen, die vegetarisch leben und schwanger sind oder stillen. Wenn du den Verdacht hast, einen Vitaminmangel zu haben, kannst du dich an deinen Arzt wenden. Dieser wird ein Blutbild anfertigen lassen, das einen Mangel aufzeigt.
Achte auf dich und deinen Körper!
Wie du siehst, kann Energielosigkeit viele verschiedene Ursachen haben, von ungesundem Schlafverhalten, über Nährstoffmangel bis hin zu psychischem Stress und elektromagnetischer Strahlung. Wichtig sind vor allem ausreichender und erholsamer Schlaf sowie eine gesunde und nährstoffreiche Ernährung. Regelmäßige Bewegung und Entspannungstechniken wie Meditation können ebenfalls helfen. Aber auch der Einsatz von effektiven EMF-Schutzprodukten könnte sinnvoll und kann dir möglicherweise helfen, auf Dauer mehr Energie zu haben.
Quellenverzeichnis
Müdigkeit und Abgeschlagenheit (anhaltend). (o. D.). Apotheken.de. Abgerufen am 11. August 2023, von https://www.apotheken.de/symptome/12271-muedigkeit-und-abgeschlagenheit-anhaltend
Elektromagnetische Felder. (o. D.). Bundesamt für Strahlenschutz. Abgerufen am 11. August 2023, von https://www.bfs.de/DE/themen/emf/hff/einfuehrung/einfuehrung.html
Schuermann, D., & Mevissen, M. (2021). Manmade Electromagnetic Fields and Oxidative Stress-Biological Effects and Consequences for Health. International journal of molecular sciences, 22(7), 3772. Abgerufen am 11. August 2023, von https://doi.org/10.3390/ijms22073772
Stress abbauen in 3 Schritten. (2021, 30. Juni). AOK - Die Gesundheitskasse. Abgerufen am 11. August 2023, von https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/stress/stressfaktoren-managen-in-3-schritten
