Men det finns definitivt hopp! I den här artikeln får du reda på vad symtomen och orsakerna till brist på energi är, vilka tips som verkligen hjälper och när du bör uppsöka läkare.
Så vad väntar du på? Ta din hälsa i egna händer och förklara krig mot trötthet och brist på energi. Så du kan äntligen komma igång med full styrka!
Visste du redan?
En av tre vuxna upplever tillfällig eller frekvent trötthet. Ihållande bristande motivation kan snabbt påverka hela din vardag! Även enkla uppgifter kan verka otroligt svåra och ofta blir förhållandet eller hela familjen lidande.
Vilka är symptomen och effekterna av brist på energi?
Det är klart: alla är utmattade ibland. Detta är helt normalt, speciellt om natten var kort och dagen var tröttsam. Men om du ofta känner dig så trött och utmattad att du har svårt att genomföra din normala vardag bör du vara orolig . För att göra detta är det viktigt att fråga dig om dina fysiska symtom. Du bör också ta en titt på din mentala hälsa.
Fysiska symtom på brist på energi
De fysiska symtomen på brist på energi kan vara mycket olika. Ett bra tips är att föra dagbok om dina utmattningstillstånd. Skriv ner vilka symtom du märker och hur länge de varar.
Typiska symtom på brist på energi är:
- Ihållande fysisk utmattning
- Muskelsvaghet
- Minskad prestanda
- Huvudvärk
- Känslor av yrsel
- Känslan av fysisk tyngd
- Sömnstörningar
- Ökad mottaglighet för infektioner
- Matsmältningsproblem
Psykologiska effekter av brist på energi
Du bör också ta effekterna av brist på energi på din mentala hälsa på största allvar. För ihållande utmattning kan bland annat göra att man inte längre kan möta livets krav.
Effekter orsakade av brist på energi är:
- Svårt att koncentrera sig
- minnesproblem
- irritabilitet
- Ointresse
- Förstämning
- Känslor av rädsla
- Depressiva stämningar
- Känner mig överväldigad
Vad är orsakerna till energibrist?
Låt oss nu komma till orsakerna till bristen på energi. Du borde definitivt känna till dessa! I slutändan är det viktigt att gå till roten av problemet och inte bara bekämpa symtomen ytligt. Nedan kommer vi att förklara för dig i detalj vilka de vanligaste orsakerna till energibrist är.
Sömnbrist och oregelbunden sömn
Sömnbrist och oregelbunden sömn är de främsta orsakerna till trötthet och energibrist. God sömn är en av din kropps viktigaste regenerativa processer. Om du sover för lite eller oroligt kan din kropp inte återhämta sig helt . Konsekvenserna: Du känner dig svag, utmattad och orkeslös. Om du har fler nätter av dålig sömn kommer inte bara din fysiska kondition att försämras, utan din mentala prestation kommer också att minska.
Brist på fysisk aktivitet
För lite motion är en annan viktig faktor. Brist på aktivitet leder till brist på ordentligt blodflöde till din kropp och minskad muskelstyrka . Med tiden kan detta göra att du känner dig utmattad och trög.
Användning av elektronisk utrustning
Elektroniska enheter avger elektromagnetisk strålning som kan byggas upp under dagen för att bilda en typ av elektrosmog. Vissa studier undersöker de möjliga effekterna av dessa strålar på människokroppen. Det finns bevis för att elektromagnetiska fält kan påverka cellulär kommunikation, vilket potentiellt kan påverka naturliga processer i kroppen. Detta kan leda till symtom som stress, sömnsvårigheter, huvudvärk och brist på energi .
I sin studie undersökte Benedict Lehmann effekterna av elektromagnetiska fält på cellfunktionen och dokumenterade sina resultat i den så kallade "mörkfältsanalysen". Schuermann och Mevissen beskrev också de potentiella biologiska effekterna av elektromagnetiska fält och deras koppling till oxidativ stress i sin artikel "Manmade Electromagnetic Fields and Oxidative Stress-Biological Effects and Consequences for Health" (2021).
Vill du veta mer om elektrosmog och EMF-skydd ? Läs då vidare här!
Ohälsosam kost
En ohälsosam kost kan också vara orsaken till din brist på energi. En obalanserad kost bestående av bearbetade livsmedel och socker kan orsaka fluktuationer i blodsockernivåerna , vilket i sin tur kan ha en enorm inverkan på dina energinivåer.
Stress och psykisk påfrestning
Du ska inte heller underskatta stress och psykisk påfrestning. Konstant stress och stark känslomässig påfrestning kan leda till en överdriven frisättning av stresshormoner som tömmer dina energireserver. Även här blir konsekvenserna att du känner dig trött och utmattad.
Brister och sjukdomar
Det som är väldigt viktigt är att kronisk trötthet kan vara en indikation på underliggande hälsoproblem eller sjukdomar. Sköldkörtelproblem, järnbrist , brist på vitamin D eller vitamin B12 eller sömnstörningar som sömnapné är bara några av de möjliga orsakerna. Så vad kan du göra? Om bristen på energi inte försvinner genom att anpassa dina vanor, bör du träffa en läkare eller alternativ läkare. Han kommer att undersöka dig och ta ett blodprov.
Vad ska man göra om man inte har energi?
Om du vill bekämpa brist på energi är en sak viktigast: egenvård. Var uppmärksam på din kropp och själ för att fylla på dina energikällor och stärka ditt välbefinnande. Det viktigaste är tillräckligt med sömn, en balanserad kost, motion och avkoppling. Du kan ta reda på mer om det nedan!
Tillräcklig sömn och sömnhygien
Tillräcklig sömn och ordentlig sömnhygien är extremt viktigt för att få tillräckligt med energi. Se till att hålla regelbundna läggtider och gör ditt sovrum så mysigt, tyst och mörkt som möjligt. Detta är det enda sättet din kropp kan slappna av och börja dagen full av energi nästa dag.
Du kan läsa om stegen du kan ta för god sömnhygien i vår artikel om sömnstörningar!
Hälsosam kost och hydrering
Hälsosam kost och hydrering spelar en viktig roll för att övervinna brist på energi. Ät en balanserad kost som är rik på näringsämnen för att stabilisera dina energinivåer. Vitamin D, vitamin B12, folsyra och järn är särskilt viktiga. Glöm inte heller att dricka tillräckligt med vatten!
Skydd mot elektromagnetisk strålning
Om du känner att din brist på energi orsakas av den allestädes närvarande elektromagnetiska strålningen från mobiltelefoner, trådlösa routrar, bärbara datorer och andra elektroniska enheter, kan du vidta åtgärder för att minska din exponering. Att bara stänga av dina enheter kan hjälpa, men kanske inte räcker eftersom elektromagnetiska fält kan byggas upp under dagen.
Ett sätt att minska exponeringen för elektromagnetisk strålning är att använda produkter som syftar till att harmonisera denna strålning. Det finns olika lösningar som EMF-blockerare eller EMF-harmonisatorer som kan fästas på elektroniska enheter och kan hjälpa till att minimera exponeringen.
Regelbunden fysisk träning
Träna regelbundet och gärna i frisk luft. Om du vill kan du också träna eller göra skonsam yoga eller pilatesövningar . Det som är bra: träning främjar blodcirkulationen, ökar syretillförseln och frigör samtidigt en stor mängd endorfiner – naturliga energigivare för kropp och huvud!
Stresshantering och avslappningstekniker
Se till att inkludera avkoppling och vilopauser i din rutin. Dessa är otroligt viktiga för att återställa din energi. Det är viktigt att du utvecklar strategier som passar dig och ditt liv. Andningsövningar, meditation eller autogen träning är till exempel bra för att minska stress och hitta lugn.
När behöver du träffa en läkare på grund av låg energi?
Om du fortsätter att lida av ihållande trötthet och brist på energi trots att du genomfört de självhjälpsåtgärder som nämnts ovan, bör du boka tid hos din läkare eller alternativa läkare. Din sjukvårdspersonal kan utföra tester och fullständiga blodvärden för att identifiera möjliga medicinska orsaker.
Vilka andra frågor har de drabbade om brist på energi?
Hjälper homeopati vid brist på energi?
Effekten av homeopati på brist på energi har inte bevisats tydligt. Det kan dock inte göra någon skada och vissa människor rapporterar positiva resultat . Acidum phosphoricum är ofta förstahandsvalet vid utmattningstillstånd. Var noga med att diskutera din individuella situation med din läkare eller konsultera en naturläkare innan du tar kulor och andra aktiva ingredienser.
Vad kan du göra åt brist på energi under klimakteriet?
Hormonella förändringar under klimakteriet kan ha stor inverkan på välbefinnandet. Om du har brist på energi under klimakteriet kan en balanserad kost, regelbunden träning och avslappningsteknik ofta hjälpa . Om symtomen kvarstår, se till att prata med din gynekolog. Detta kan hjälpa till med bland annat hormonplåster.
Vad hjälper vid brist på energi under graviditeten?
Under graviditeten är tillräcklig sömn och en hälsosam kost med alla viktiga näringsämnen otroligt viktigt. Regelbunden träning som promenader och meditation eller graviditetsyoga kan också hjälpa till att ladda din energi. Men lyssna alltid på din kropp och överdriv inte.
Vilket vitamin saknas när du är håglös?
En vanlig brist när det råder energibrist är vitamin D. Det så kallade ”solskensvitaminet” spelar bland annat roll för att reglera humör och energinivåer. En vitamin B12-brist kan också vara en orsak till håglöshet. Personer som följer en vegansk kost bör kontrollera sina vitamin B12-nivåer regelbundet. Detsamma gäller kvinnor som är vegetarianer och är gravida eller ammar. Om du misstänker att du har vitaminbrist kan du kontakta din läkare. Han kommer att ta ett blodprov för att visa en brist.
Ta hand om dig och din kropp!
Som du kan se kan brist på energi ha många olika orsaker, från ohälsosamma sömnvanor och näringsbrister till psykisk stress och elektromagnetisk strålning. Det som är särskilt viktigt är tillräcklig och vilsam sömn samt en hälsosam, näringsrik kost. Regelbunden träning och avslappningstekniker som meditation kan också hjälpa. Men användningen av effektiva EMF-skyddsprodukter kan också vara vettigt och kan potentiellt hjälpa dig att få mer energi i det långa loppet.
Lista över källor
Trötthet och trötthet (ihållande). (n.d.). Pharmacy.de. Hämtad den 11 augusti 2023 från https://www.apotheken.de/symptome/12271-muedigkeit-und-abschlägeheit-anhaltend
Elektromagnetiska fält. (n.d.). Federal Office for Radiation Protection. Hämtad den 11 augusti 2023 från https://www.bfs.de/DE/themen/emf/hff/einfuehrung/einfuehrung.html
Schuermann, D., & Mevissen, M. (2021). Mänskligt skapade elektromagnetiska fält och oxidativ stress - biologiska effekter och konsekvenser för hälsan. International journal of molecular sciences, 22(7), 3772. Hämtad 11 augusti 2023, från https://doi.org/10.3390/ijms22073772
Minska stressen i 3 steg. (2021, 30 juni). AOK - Sjukförsäkringsbolaget. Hämtad den 11 augusti 2023 från https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbehaben/stress/stressartikel-managen-in-3-stepen
