Innere Unruhe – Was tun?

September 22, 2023 Ulrike Andres

Ruhe ist unheimlich wichtig, um dich rundum wohl, gesund und glücklich zu fühlen. Nur, wenn du innerlich ruhig bist, kannst du deine Alltagsaufgaben fokussiert erledigen, bist langfristig produktiv und vor allem – körperlich und geistig gesund! Leider ist oft jedoch das Gegenteil der Fall: Häufig fühlen wir eine beklemmende innere Unruhe, die uns stresst, ablenkt und unser Handeln unproduktiv macht.

Doch was hilft gegen innere Unruhe? Welche Veränderungen können Körper und Geist zur Ruhe bringen und welche Mittel und Medikamente helfen? All das und mehr erfährst du in diesem Artikel.

Was ist innere Unruhe?

Wer innerlich unruhig ist, spürt eine übermäßige mentale Anspannung und Nervosität. Betroffene fühlen sich, als könnten sie keinen Moment still halten. Häufig ist die Unruhe so intensiv, dass es scheint, als würde sie den Menschen innerlich zerreißen. Innere Unruhe äußert sich in einer Kombination von körperlichen Symptomen, emotionalen Symptomen und Verhaltensmustern.

Körperliche Symptome von innerer Unruhe sind:

Herzklopfen oder beschleunigter Puls
Muskelverspannungen oder Zittern
Schwitzen
Magen-Darm-Probleme wie Übelkeit oder Durchfall
Schlafstörungen und Müdigkeit
Atemprobleme oder Hyperventilation

Emotionale Symptome umfassen:

Ängstlichkeit oder Nervosität
Konzentrationsschwierigkeiten
Reizbarkeit oder Gereiztheit
Gefühl von Unruhe oder Rastlosigkeit

Verhaltensweisen können sein:

Ständiges Grübeln
Vermeiden von bestimmten Situationen oder Orten
Vermehrter Konsum von Koffein, Nikotin, Alkohol etc.
Rückzug von sozialen Aktivitäten

Wie entsteht innere Unruhe?

Die Ursachen von innerer Unruhe sind vielfältig und können sowohl physischer als auch psychischer Art sein. Oft sind ein ungesunder Lebensstil, Stress und Hektik im Alltag Schuld.

Ungesunder Lebensstil: Zu wenig Bewegung und Schlafmangel können innere Unruhe verstärken. Schlafstörungen, die erholsamen Schlaf verhindern, tragen ebenfalls dazu bei.
Stress und Hektik im Alltag: Ein überfüllter Terminplan, zu viele Aufgaben und die Konfrontation mit unrealistischen Zielen oder knappen Zeitvorgaben können Stress auslösen. Fehlende Unterstützung bei der Bewältigung von Aufgaben kann diesen dann noch verstärken.

Elektronische Geräte: Elektronische Geräte wie Smartphones, Tablets, Laptops, WLan-Router und Co. erzeugen elektromagnetische Strahlung, die die Zellkommunikation stören kann und den Körper potenziell in Stress versetzt. Hierdurch kann ein Gefühl von innerer Unruhe entstehen. Schuermann und Mevissen haben dies in ihrem Artikel „Manmade Electromagnetic Fields and Oxidative Stress-Biological Effects and Consequences for Health“ (2021) untersucht und auch Benedict Lehmann untersuchte die gestörte Zellfunktion in seiner Studie der „Dunkelfeldanalyse".
Emotionale Belastungen: Lebensereignisse wie der Verlust eines geliebten Menschen, Beziehungsprobleme oder beruflicher Stress können dazu führen, dass wir uns überfordert und ängstlich fühlen.

Was tun gegen Unruhe?

Um innere Unruhe zu bekämpfen, gibt es verschiedene Dinge, die du tun kannst. Wichtig ist vor allem, dass du deinen Lebensstil veränderst, dein Stressmanagement in den Griff bekommst und deinen Schutz vor Elektrosmog in die Hand nimmst.

Veränderung des Lebensstils

Eine gesunde Ernährung verbessert dein körperliches und emotionales Wohlbefinden. Achte auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen ist.
Regelmäßige körperliche Bewegung kann Stress abbauen und die Stimmung heben. Schon einfache Aktivitäten wie Spaziergänge oder Yoga machen hier einen Unterschied.
Eine richtige Schlafhygiene sorgt für einen erholsamen Schlaf. Schaffe eine ruhige Schlafumgebung und halte regelmäßige Schlafenszeiten ein.

Stressmanagement

Effektives Zeitmanagement hilft dabei, den Alltag zu organisieren und Überlastung zu vermeiden.
Priorisierung von Aufgaben ermöglicht es dir, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren und unnötigen Stress zu vermeiden.
Die Abgabe von Aufgaben an andere kann den Stress reduzieren und dir mehr Freiraum und Ruhe verschaffen.

Elektrosmog-Schutz

Bewusster Umgang mit elektronischen Geräten und Bildschirmen, insbesondere vor dem Schlafengehen, kann Schlafstörungen und innere Unruhe reduzieren.
EMF-Schutzprodukte wie EMF-Blocker oder EMF-Harmonisierer, die die elektromagnetischen Strahlen blockieren, bzw. harmonisieren sollen, stellen eine Möglichkeit zum Schutz vor Elektrosmog dar.

Emotionale Belastung

Therapie, sei es in Form von Gesprächs- oder Verhaltenstherapie, kann dir helfen, die Ursachen deiner inneren Unruhe herauszufinden und geeignete Strategien zu entwickeln.
Meditation gegen Angst und innere Unruhe kann helfen, deine mentale Ausgeglichenheit wiederherzustellen. Durch die bewusste Lenkung der Gedanken und die Fokussierung auf den gegenwärtigen Moment reduzierst du Stress und stärkst deine emotionale Stabilität.

Eine einfache Meditationsübung ist zum Beispiel die Nasenatmung:

Konzentriere dich auf deine Atmung
Atme dreimal durch die Nase ein – und durch den Mund aus. Beim Einatmen zählst du bis vier, und beim Ausatmen bis acht.
Nach diesen drei Atemzügen atmest du ganz entspannt nur durch die Nase – für etwa fünf Minuten.

Merkst du, wie du bei dieser Übung nicht nur ruhiger wirst, sondern dein Gehirn zusätzlich neue Energie erhält? Bereits nach wenigen Minuten wirst du feststellen, dass du dich viel besser konzentrieren kannst.

Zusätzlich zur Meditation gibt es eine Vielzahl an sanften Übungen, mit denen du die innere Unruhe loswerden kannst. Entspannungsübungen, die den Geist und den Körper beruhigen, sowie progressive Muskelentspannung, bei der du gezielt verschiedene Muskelgruppen erst an- und dann wieder entspannst, können ebenfalls helfen.

Wichtig ist nur, dass du all diese Techniken und Übungen regelmäßig machst. Erst dann wirst du merken, wie du langsam die Kontrolle über deine Gedanken und Emotionen bekommst und sich bei dir ein tiefes Gefühl der Ruhe und Gelassenheit einstellt.

Mittel gegen innere Unruhe

Es gibt verschiedene Medikamente und pflanzliche Mittel, die gegen innere Unruhe helfen können. Diese solltest du jedoch nur in bestimmten Situationen in Betracht ziehen und immer zuerst die Meinung eines Arzt, Apothekers oder Heilpraktikers einholen.

Herkömmliche Medikamente, die innere Unruhe stoppen können

Verschreibungspflichtige Medikamente, die innere Unruhe bekämpfen können, solltest du ausschließlich mit Vorsicht verwenden und niemals auf eigene Faust einnehmen. Wenn du glaubst, dass Medikamente notwendig sind, um deine innere Unruhe zu stoppen, lasse dir zuerst eine ärztliche Diagnose erstellen. Dieser kann dir Medikamente verschreiben, die ganz genau auf deine individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind.

Gängige konventionelle Mittel gegen innere Unruhe sind:

Benzodiazepine: Diese verschreibungspflichtigen Medikamente werden oft zur kurzfristigen Linderung von Angstzuständen und innerer Unruhe eingesetzt. Beispiele für Benzodiazepine sind Diazepam und Lorazepam.
Antidepressiva: Antidepressiva, insbesondere selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer wie Sertralin oder Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer wie Venlafaxin, können bei der Behandlung von anhaltender innerer Unruhe und Angstzuständen hilfreich sein.
Beta-Blocker: Beta-Blocker wie Propranolol werden gelegentlich verwendet, um Symptome wie Herzklopfen und Zittern zu reduzieren. Sie wirken, indem sie die Wirkung von Stresshormonen auf den Körper verringern.

Pflanzliche Mittel gegen innere Unruhe und Angst

Pflanzliche Medikamente gegen innere Unruhe und Angst können eine natürliche Alternative zu konventionellen und oft verschreibungspflichtigen Mitteln sein. Allerdings solltest du auch hier zuerst Rücksprache mit einem Arzt, Heilpraktiker oder Apotheker halten. Denke daran: Selbst pflanzliche Präparate und Kräuter können Nebenwirkungen haben und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten verursachen. Ein Gesundheitsexperte kann dir helfen, die richtige Wahl zu treffen und die Dosierung sicher festzulegen.

Typische pflanzliche Mittel gegen innere Unruhe sind:

Johanniskraut: Johanniskraut ist eine Pflanze, die häufig zur Behandlung von innerer Unruhe, Angstzuständen und leichten bis mäßigen Depressionen eingesetzt wird. Das Kraut ist in Form von Kapseln, Tee oder Tinkturen erhältlich.
Baldrianwurzel: Baldrian wird oft verwendet, um innere Unruhe, nervöse Spannungen und Schlafprobleme zu reduzieren. Es kann in Form von Tropfen, Kapseln oder Tees eingenommen werden.
Passionsblume: Passionsblume wird traditionell zur Beruhigung und Entspannung verwendet. Es kann als Tee, Tinktur oder Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.

Du siehst, innere Ruhe ist essentiell, um langfristig gesund und glücklich zu sein.

Was also tun bei innerer Unruhe?

Es gibt eine Vielzahl von bewährten Ansätzen, um Unruhe entgegenzuwirken und ein entspanntes, glückliches Leben zu führen. Dazu zählen: eine gesunde Lebensweise, effektives Stressmanagement, der Umgang mit emotionalen Belastungen und die Anwendung von Meditations- und Entspannungstechniken.

Außerdem ist ein ausgeklügelter Elektrosmog-Schutz, der Zellstress verhindert und die innere Ruhe herstellt, empfehlenswert.

Schon wenige Anpassungen werden deine Lebensqualität erheblich steigern – worauf wartest du also noch? Investiere jetzt in dein Wohlbefinden und deine Gesundheit!

Quellenverzeichnis

Innere Unruhe: das hilft gegen Ihre Unruhezustände. (2021, 26. November). AOK - Die Gesundheitskasse. Abgerufen am 11. September 2023, von https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/achtsamkeit/innere-unruhe-das-hilft-gegen-ihre-unruhez ustaende/

Elektromagnetische Felder. (o. D.). Bundesamt für Strahlenschutz. Abgerufen am 11. August 2023, von https://www.bfs.de/DE/themen/emf/hff/einfuehrung/einfuehrung.html

Schuermann, D., & Mevissen, M. (2021). Manmade Electromagnetic Fields and Oxidative Stress-Biological Effects and Consequences for Health. International journal of molecular sciences, 22(7), 3772. Abgerufen am 11. August 2023, von https://doi.org/10.3390/ijms22073772

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