Vila är otroligt viktigt för att känna sig helt bekväm, frisk och lycklig. Först när du är lugn inombords kan du slutföra dina vardagliga sysslor med fokus, vara långsiktigt produktiv och framför allt fysiskt och mentalt frisk ! Tyvärr är det ofta tvärtom: vi känner ofta en tryckande inre rastlöshet som stressar oss, distraherar oss och gör våra handlingar improduktiva.
Men vad hjälper mot inre rastlöshet? Vilka förändringar kan lugna kroppen och sinnet och vilka läkemedel och mediciner hjälper? Du kan ta reda på allt detta och mer i den här artikeln.
Vad är inre rastlöshet?
Den som är rastlös inombords känner överdriven mental spänning och nervositet. De drabbade känner sig som om de inte kan hålla sig stilla ett ögonblick. Ofta är oroligheterna så intensiva att det verkar som om det sliter isär personen inuti. Inre oro visar sig i en kombination av fysiska symtom, känslomässiga symtom och beteendemönster.
Fysiska symtom på inre rastlöshet inkluderar:
-
Hjärtklappning eller snabb puls
-
Muskelspänningar eller skakningar
-
Svettas
-
Mag-tarmproblem som illamående eller diarré
-
Sömnstörningar och trötthet
-
Andningsproblem eller hyperventilering
Emotionella symtom inkluderar:
-
Ångest eller nervositet
-
Svårt att koncentrera sig
-
Irritabilitet eller irritabilitet
-
Känsla av rastlöshet eller rastlöshet
Beteenden kan vara:
-
Ständigt funderande
-
Undvika vissa situationer eller platser
-
Ökad konsumtion av koffein, nikotin, alkohol etc.
- Utträde från sociala aktiviteter
Hur uppstår inre rastlöshet?
Orsakerna till inre rastlöshet är olika och kan vara både fysiska och psykiska . En ohälsosam livsstil, stress och hektisk vardag bär ofta skulden.
-
Ohälsosam livsstil : För lite motion och sömnbrist kan öka den inre rastlösheten. Sömnstörningar som förhindrar vilsam sömn bidrar också.
-
Stress och hektiskhet i vardagen : Ett fullspäckat schema, för många uppgifter och att konfronteras med orealistiska mål eller snäva deadlines kan utlösa stress . Brist på stöd för att slutföra uppgifter kan då göra detta ännu värre.
-
Elektroniska enheter : Elektroniska enheter som smartphones, surfplattor, bärbara datorer, WiFi-routrar etc. genererar elektromagnetisk strålning som kan störa cellkommunikation och potentiellt utsätta kroppen för stress. Detta kan skapa en känsla av inre oro. Schuermann och Mevissen undersökte detta i sin artikel ”Manmade Electromagnetic Fields and Oxidative Stress-Biological Effects and Consequences for Health” (2021) och Benedict Lehmann undersökte även den störda cellfunktionen i sin studie av ”dark field analysis”.
- Känslomässig ångest : Livshändelser som förlust av en älskad, relationsproblem eller jobbstress kan få oss att känna oss överväldigade och oroliga.
Vad ska man göra åt oroligheter?
För att bekämpa inre oro finns det olika saker du kan göra. Det viktigaste är att du ändrar din livsstil, får din stresshantering under kontroll och tar kontroll över ditt skydd mot elektrosmog.Livsstilsförändring
-
En hälsosam kost förbättrar ditt fysiska och känslomässiga välbefinnande. Ät en balanserad kost som är rik på näringsämnen.
-
Regelbunden fysisk träning kan minska stress och förbättra humöret. Även enkla aktiviteter som promenader eller yoga gör skillnad här.
-
Korrekt sömnhygien säkerställer en god sömn. Skapa en lugn sömnmiljö och håll regelbundna läggtider.
Stresshantering
-
Effektiv tidshantering hjälper till att organisera vardagen och undvika överbelastning.
-
Genom att prioritera uppgifter kan du fokusera på det som är viktigt och undvika onödig stress.
-
Att ge uppgifter till andra kan minska stressen och ge dig mer frihet och sinnesro.
Elektrosmogskydd
-
Medveten användning av elektroniska apparater och skärmar, särskilt före sänggåendet, kan minska sömnstörningar och inre rastlöshet.
-
EMF-skyddsprodukter som EMF-blockerare eller EMF-harmonisatorer, som är avsedda att blockera eller harmonisera elektromagnetiska strålar, utgör ett alternativ för skydd mot elektrosmog.
Känslomässig börda
-
Terapi , oavsett om det är i form av samtal eller beteendeterapi, kan hjälpa dig att ta reda på orsakerna till din inre oro och utveckla lämpliga strategier.
-
Meditation mot ångest och inre rastlöshet kan hjälpa till att återställa din mentala balans. Genom att medvetet styra dina tankar och fokusera på nuet minskar du stressen och stärker din känslomässiga stabilitet.
En enkel meditationsövning, till exempel, är att andas genom näsan:
-
Fokusera på din andning
-
Andas in genom näsan tre gånger – och ut genom munnen. Räkna till fyra när du andas in och räkna till åtta när du andas ut.
-
Efter dessa tre andetag, andas på ett avslappnat sätt med bara näsan – i cirka fem minuter.
Märker du hur den här övningen inte bara gör dig lugnare, utan också ger din hjärna ny energi? Efter bara några minuter kommer du att märka att du kan koncentrera dig mycket bättre .
Förutom meditation finns det en mängd skonsamma övningar som du kan använda för att bli av med inre rastlöshet . Avslappningsövningar som lugnar sinnet och kroppen, samt progressiv muskelavslappning , där du specifikt spänner och sedan slappnar av olika muskelgrupper, kan också hjälpa.
Det enda viktiga är att du gör alla dessa tekniker och övningar regelbundet . Först då kommer du att märka hur du långsamt får kontroll över dina tankar och känslor och hur en djup känsla av lugn och stillhet börjar infinna sig.
Botemedel mot inre rastlöshet
Det finns olika mediciner och naturläkemedel som kan hjälpa mot inre rastlöshet. Du bör dock bara överväga detta i vissa situationer och alltid först rådfråga en läkare, farmaceut eller alternativ läkare.
Konventionella mediciner som kan stoppa inre rastlöshet
Receptbelagda läkemedel som kan bekämpa inre oro bör endast användas med försiktighet och bör aldrig tas på egen hand. Om du tror att medicinering är nödvändig för att stoppa din ångest, skaffa en medicinsk diagnos först . De kan ordinera medicin som är anpassad exakt efter dina individuella behov.
Vanliga konventionella botemedel mot inre rastlöshet är:
-
Bensodiazepiner : Dessa receptbelagda mediciner används ofta för kortvarig lindring av ångest och rastlöshet. Exempel på bensodiazepiner inkluderar diazepam och lorazepam.
-
Antidepressiva medel : Antidepressiva medel, särskilt selektiva serotoninåterupptagshämmare såsom sertralin eller serotonin-noradrenalinåterupptagshämmare såsom venlafaxin, kan vara till hjälp vid behandling av ihållande rastlöshet och ångest.
-
Betablockerare : Betablockerare som propranolol används ibland för att minska symtom som hjärtklappning och skakningar. De verkar genom att minska effekten av stresshormoner på kroppen.
Naturläkemedel mot inre rastlöshet och ångest
Naturläkemedel mot inre rastlöshet och ångest kan vara ett naturligt alternativ till konventionella och ofta receptbelagda läkemedel. Du bör dock först konsultera en läkare , alternativ läkare eller apotekspersonal. Kom ihåg: Även växtbaserade kosttillskott och örter kan orsaka biverkningar och interaktioner med andra mediciner. En sjukvårdspersonal kan hjälpa dig att göra rätt val och bestämma dosen på ett säkert sätt.
Typiska naturläkemedel för inre rastlöshet är:
-
Johannesört : Johannesört är en växt som vanligtvis används för att behandla rastlöshet, ångest och mild till måttlig depression. Örten finns i form av kapslar, te eller tinkturer.
-
Valerianarot : Valeriana används ofta för att minska inre rastlöshet, nervösa spänningar och sömnproblem. Det kan tas i form av droppar, kapslar eller teer.
-
Passionsblomma : Passionsblomma används traditionellt för lugnande och avkoppling. Det kan tas som te, tinktur eller kosttillskott.
Du förstår, inre frid är avgörande för att vara frisk och lycklig på lång sikt .
Så vad gör du om du känner en inre rastlöshet?
Det finns en mängd olika beprövade metoder för att motverka rastlöshet och leva ett avslappnat, lyckligt liv. Dessa inkluderar: en hälsosam livsstil, effektiv stresshantering, hantering av känslomässig stress och användning av meditations- och avslappningstekniker.
Dessutom rekommenderas ett sofistikerat elektrosmogskydd , som förhindrar cellstress och skapar inre lugn.
Lista över källor
Inre rastlöshet: detta hjälper mot din rastlöshet. (2021, 26 november). AOK - Sjukförsäkringsbolaget. Hämtad den 11 september 2023 från https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbehaben/achtszeit/innere-unruhe-das-hilft-gegen-ihre-unruhez ustaende/
Elektromagnetiska fält. (n.d.). Federal Office for Radiation Protection. Hämtad den 11 augusti 2023 från https://www.bfs.de/DE/themen/emf/hff/einfuehrung/einfuehrung.html
Schuermann, D., & Mevissen, M. (2021). Mänskligt skapade elektromagnetiska fält och oxidativ stress - biologiska effekter och konsekvenser för hälsan. International journal of molecular sciences, 22(7), 3772. Hämtad 11 augusti 2023, från https://doi.org/10.3390/ijms22073772
