Sömnstörningar: orsaker, terapier, alternativ

Knappast något är så viktigt för din hälsa som en vilsam sömn. Och även om du kanske är medveten om detta har du antingen ignorerat dina sömnproblem eller försökt bekämpa dem med halvhjärtade strategier. Det här borde ta slut nu! Äntligen vill du veta var dina sömnproblem kommer ifrån och vad du behöver göra för att förbättra din sömn på lång sikt.

Här kan du läsa allt du behöver veta om ämnet. Du får reda på vilka de vanligaste orsakerna till sömnstörningar är, vilka behandlingar som är möjliga och vilka alternativen till konventionella sömntabletter är . Med våra tips kommer du snart att kunna njuta av en härligt djup och vilsam sömn.

Hur känner man igen sömnstörningar?

Sömnforskare rekommenderar 7 till 8 timmars sömn per natt. Först då kommer återhämtning att ske. Det exakta sömnbehovet är dock väldigt individuellt och kan testas på semester eller semester utan väckarklocka.

Sömnstörningar är störningar som påverkar din sömn. De leder till att du inte får tillräckligt med eller vilsam sömn . Men vilka är de vanligaste symtomen på sömnstörningar?

Om du har något av följande problem kan du ha svårt att sova:

• Du har svårt att somna : Du ligger regelbundet vaken i sängen i mer än 30 minuter innan du somnar.
• Du vaknar på natten : Du har orolig sömn och vaknar flera gånger under natten. Du har ofta svårt att somna om.
• Du vaknar för tidigt : Du vaknar långt före din planerade tid och kan inte somna om.
• Du har en dålig känsla : Du känner att du inte har sovit bra och är trött och utmattad under dagen.
  
  

Vilka är effekterna av sömnstörningar?

Sömnstörningar kan leda till kortvarig trötthet, utmattning och huvudvärk . Långsiktiga konsekvenser är bland annat lågt stresstålighet, bristande motivation, problem med koncentrationen, nedsatt reaktionsförmåga, minnesbortfall, balansproblem och förändringar i vikt.

För lite sömn försvagar immunförsvaret och främjar infektionssjukdomar. Risken för hjärt- och kärlsjukdomar och ämnesomsättningssjukdomar ökar. Hjärtinfarkt, högt blodtryck och diabetes är resultatet.

I värsta fall kan sömnstörningar förändra en persons personlighet och främja uppkomsten av psykologiska problem som depression eller psykos.

Vilka typer av sömnstörningar finns det?

Det finns en mängd olika sömnstörningar som visar sig på olika sätt. Sömnforskare delar in dessa störningar i grupper och skiljer i första hand på sömnstörningar med organiska och icke-organiska orsaker .

Vanliga sömnstörningar inkluderar:

• Sömnlöshet : Sömnlöshet är särskilt vanliga. Svårigheter att somna, vakna på natten och vakna alldeles för tidigt är typiska. När du har sömnlöshet känns din sömn inte vilsam och din prestation minskar.
  
• Sömn-vakna rytmstörningar : Om du har en oorganisk sömn-vaken rytmstörning, störs din biorytm. Du känner dig trött på dagen och har svårt att sova hela natten. Resultatet är irritabilitet, dålig koncentration och dålig prestation.
  
• Sömnapné : Sömnapné är en organisk sömnstörning där du upprepade gånger slutar andas på natten. Snarkning, problem med att sova hela natten, dagtrötthet, huvudvärk och koncentrationssvårigheter hör också till symptomen. Du känner dig rastlös och orkeslös.
  
• Parasomnier : Parasomnier är icke-organiska sömnstörningar. Mardrömmar, att prata i sömnen, sömngång, tandgnissling och oroliga skräck är alla former av parasomnier. Sömn känns inte vilsam för dig.
  
• Narkolepsi : Narkolepsi är också känd som "sömnsjuka". Med denna organiska sömnstörning lider du av extrem trötthet och plötsliga attacker av att somna mitt på dagen. Det finns inget botemedel mot narkolepsi.
  
• Restless Legs Syndrome (RLS) : Restless Legs Syndrome kännetecknas av okontrollerade rörelser av dina ben på natten. Rörelselust och orolig sömn är extremt påfrestande. Det finns fortfarande inget botemedel mot den organiska sömnstörningen RLS.
  
  

Vad är orsaken till sömnstörningar?

Den främsta orsaken till sömnstörningar är personlig eller professionell stress och ångest . Andra möjliga orsaker inkluderar fysiska sjukdomar som sköldkörtelsjukdom, kronisk smärta som ryggsmärta eller huvudvärk och psykiska sjukdomar som depression.

Dessutom kan medicinering vara orsaken till dålig sömn. Andra triggers är fluktuationer eller förändringar i hormonbalansen på grund av till exempel graviditet eller klimakteriet. Alkoholkonsumtion och oregelbundna arbetstider är också vanliga orsaker till sömnproblem.

 

Påverkar elektroniska enheter din sömn?

Elektromagnetisk strålning kan också vara en utlösande faktor för sömnproblem, vilket bland annat Leo Sher undersökte i sin medicinska hypotes "Effekterna av naturliga och konstgjorda elektromagnetiska fält på humör och beteende: sömnstörningarnas roll." Denna strålning orsakas av mobiltelefoner, tv-apparater, klockradio och andra elektroniska apparater, byggs upp under dagen och blir så kallad elektrosmog. Tyvärr är det ofta inte möjligt att undvika denna elektrosmog på grund av den allestädes närvarande digitala tekniken.

Det ödesdigra: Även om du bestämmer dig för att stänga av din bärbara dator, din WiFi-router och din mobiltelefon på kvällen räcker det inte för att motverka elektrosmoggen som har samlats under dagen. Det kan vara vettigt att investera i högkvalitativt elektrosmogskydd . Denna kan enkelt fästas på dina enheter och syftar till att harmonisera strålningen.

Sömnstörningar – vad ska man göra?

Det är viktigt att först ta reda på vad som är orsakerna till din dåliga sömn. Du bör ta upp fysiska sjukdomar, såsom sömnapné eller narkolepsi, med en naturläkare eller läkare. Om orsaken är psykologisk hjälper psykoterapi. Ibland kan det räcka med att bara ändra vanor, som att utöva ordentlig sömnhygien eller använda strålskydd av hög kvalitet.

Under behandling hos en läkare eller alternativ läkare kommer du först att informeras om din sömnstörning och sedan få råd. Han kommer att prata med dig om typisk sömn för din ålder, överväga normala eller hormonella fluktuationer och ta itu med eventuell rädsla. Han kommer då att förklara för dig vad du behöver vara uppmärksam på när det kommer till din sömnhygien.

Psykoterapi för sömnstörningar

Psykoterapi är särskilt användbart vid sömnlöshet och sömnstörningar som orsakas av en psykisk sjukdom. Poliklinisk beteendeterapi på flera veckor har visat sig särskilt effektiv här. I denna terapi får du lära dig hur du hanterar rädslor, sorg och stress. Du kommer också att lära dig hur du identifierar dina sömnproblem och hur du hanterar dem för att skapa hälsosamma sömnvanor. Observera att beteendeterapi främst kan hjälpa till med psykologiska orsaker. Det ersätter inte medicinering för fysiska sjukdomar och kronisk smärta.

Medicin mot sömnstörningar

Sömntabletter och mediciner mot sömnproblem skrivs endast ut i vissa fall . Sömnstörningar orsakade av depression eller ångest förbättras vanligtvis så snart medicin ges. Narkolepsi kan behandlas med medicin som väcker dig och hjälper till att förebygga sömnattacker under dagtid.

Stor försiktighet bör dock alltid iakttas vid administrering av läkemedel. Riktiga sömntabletter, såsom bensodiazepiner, bör endast tas under en kort tid , i lägsta dos och endast under medicinsk övervakning . Dessa, men också mindre effektiva medel, som valeriana, kan leda till psykiskt beroende på lång sikt. Sömntabletter gör ofta till och med sömnlöshet värre eller orsaka allvarliga biverkningar.

Vilka är de bästa alternativen för sömnproblem?

Den goda nyheten är: Du behöver inte ta till sömntabletter om du har sömnlöshet. Det finns ett antal användbara tips och alternativa lösningar för att behandla dina sömnproblem naturligt . Särskilt om orsaken ligger i dina egna vanor, kommer att ändra dessa vanor hjälpa dig att sova bättre.

Förebygg sömnstörningar med ordentlig sömnhygien - så här:

• Utveckla en sömnrutin . Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll och gå upp vid samma tid varje morgon. Även på helgerna. Ta heller inte en tupplur längre än 30 minuter. Detta gör att din kropp kan anpassa sig till en optimal rytm och gör att du känner dig trött på kvällen.
• Förvisa alla elektroniska enheter från ditt sovrum och sluta använda mobiltelefoner, surfplattor etc. några timmar innan du går och lägger dig. Du kan också använda en högkvalitativ elektrosmog-neutralisator . Detta är tänkt att harmonisera strålningen och hjälpa dig att sova bättre.
• Mörka ditt rum försiktigt. Extra tjocka gardiner eller mörkläggningsgardiner är det rätta valet här. De blockerar också buller, värme och kyla, vilket också kan vara orsaken till dålig sömn.
• Ät ingenting tre timmar innan du går och lägger dig och det är bäst att bara ha något lätt till middag . Det betyder att din kropp inte är upptagen med att smälta och kan vila. Du bör också sluta dricka senast vid denna tidpunkt. Detta kommer att förhindra att du måste gå upp på natten för att kissa. Du bör generellt undvika alkohol, nikotin och koffein på kvällen.
• Ta en avkopplande kvällspromenad några timmar innan du går och lägger dig . Detta minskar stressen, skapar en buffert mellan vardag och sömn och gör dig riktigt trött. Du bör dock undvika att träna på kvällen. Detta stimulerar din kropp mer.
• Gör avslappningsövningar som meditation , autogen träning eller hatha yoga för att slappna av ditt sinne och minska stress och ångest på lång sikt.

Vilka är mormors huskurer för sömnstörningar?

Sömnstörningar är verkligen ingen modern uppfinning. Våra mormödrar konfronterades redan med dem och använde huskurer för att bekämpa sömnstörningar som stöder en vilsam sömn .

Det här är mormors huskurer för sömnstörningar:

• Ta ett bad med lavendel eller citronmeliss innan du lägger dig. Det varma vattnet hjälper till att slappna av dina muskler, sänker din kroppstemperatur och förbereder dig försiktigt för sömn. Se till att vattentemperaturen inte är varmare än 40 grader.
  
• Ett varmt örtte på kvällen är en trevlig ritual för att förbereda din kropp för sömn. Medicinska örter som citronmeliss, valeriana eller humle har en lugnande effekt på nerverna och hjälper dig att slappna av. Se till att du dricker ditt te några timmar innan du faktiskt går och lägger dig så att du kan tömma urinblåsan igen innan du går och lägger dig.
• Varma fötter hjälper även mot sömnlöshet, då kroppen har svårare att sova när det är kallt. För att göra detta, ta bara en varmvattenflaska till sängen på vintern och placera den vid dina fötter. Under de varmare månaderna räcker det med att bära ett par bomullsstrumpor när du sover.
• En populär huskur mot sömnstörningar är doftpåsar fyllda med doftande örter och lavendel . Häng den helt enkelt på sänggaveln eller stoppa in den under kudden. Doften sägs lugna kroppen och därmed förbättra sömnen.
• Ros eller vanilj är också populära huskurer för sömnproblem. De kan appliceras som en olja eller essens på tinningarna eller droppa på kudden. Doften är tänkt att förmedla trygghet, vilket kan möjliggöra djupare sömn.
  
  

Obs : Om dina sömnproblem kvarstår trots dina bästa ansträngningar, kontakta en naturläkare, psykolog eller läkare.

Vilka andra frågor har de drabbade om sömnstörningar?

Orsakar coronaviruset sömnstörningar?

Covid-19 kan orsaka sömnstörningar och förvärra redan existerande sömnstörningar. Sömnproblem kan också vara ett symptom på Long Covid. Sömnstörningar efter Corona kan ofta kvarstå i månader efter infektionen och kan endast elimineras med en konsekvent förändring av vanor. Ibland är till och med läkemedelsbehandling eller psykoterapi det enda sättet att eliminera coronasömnstörningar.

Är vitamin B-komplex biverkningar sömnstörningar?

Snarare tvärtom: Brist på B-vitaminer kan minska serotoninkoncentrationen i kroppen, vilket på sikt orsakar sömnstörningar. Ett vitamin B-komplex kan därför vara till hjälp för att behandla detta. Dessutom kan tillsats av vitamin B förbättra humöret och motverka stress och dagströtthet.

Är sömnstörningar normala under klimakteriet?

Sömnstörningar är helt normala under klimakteriet. Vissa kvinnor kan inte längre somna, andra har problem med att sova och andra vaknar plötsligt alldeles för tidigt. Hormonerna är skyldiga, närmare bestämt östrogen och gestagen. Typiska symtom inkluderar oregelbundna cykler, humörsvängningar och sömnstörningar.

Ta hand om dig själv och din sömn!

Du förstår, en vilsam sömn är otroligt viktig för ditt huvud, din kropp och din själ . Som ofta kan det finnas olika anledningar till att man lider av sömnstörningar. Den vanligaste orsaken är stress och ångest. Men du behöver inte alltid behandla dina sömnproblem direkt med medicin. Det räcker ofta med att bara ändra dina sömnvanor och träna ordentlig sömnhygien. Avslappningsövningar och växtbaserade huskurer gjorda av lavendel eller humle kan också vara ett bra sätt att förbättra din sömn.

Du kan också använda innovativa och högkvalitativa elektrosmog-neutralisatorer . Syftet med dessa är att harmonisera den allestädes närvarande och ofta oundvikliga strålningsexponeringen från mobiltelefoner, bärbara datorer, väckarklockor etc. och att stödja din kropp. För mindre stress och bättre sömn!

Lista över källor

Sömnstörningar – vilka former, konsekvenser och behandlingar finns . (n.d.). Barmer.de. Hämtad den 19 april 2023 från https://www.barmer.de/gesundheit-verstanden/leben/ Schlaf/ Schlafstoerungen- Formen-follow-und-treatment-1056090

Vad är sömnstörningar? (n.d.). Neurologer och psykiatriker online. Hämtad den 19 april 2023 från https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/psychiatrie-psychosomatik-psychotherapie/stoerungen-krankenen/ Schlafstoerungen/

Sömnproblem och sömnstörningar (sömnlöshet) . (n.d.). Healthinformation.de. Hämtad 19 april 2023 från https://www.gesundheitsinformation.de/ Schlafproblems-und- Schlafstoerungen-insomnie.html

Sher, L. (2000). Effekterna av naturliga och konstgjorda elektromagnetiska fält på humör och beteende: sömnstörningars roll. Medicinska hypoteser, 54(4), 630-633, Hämtad 25 april 2023 från https://doi.org/10.1054/mehy.1999.0912

Djokic, G., Vojvodić, P., Korcok, D., Agic, A., Rankovic, A., Djordjevic, V., Vojvodic, A., Vlaskovic-Jovicevic, T., Peric-Hajzler, Z., Matovic , D., Vojvodic, J., Sijan, G., Wollina, U., Tirant, M., Thuong, NV, Fioranelli, M., & Lotti, T. (2019). Effekterna av magnesium - Melatonin - Vitamin B-komplextillskott vid behandling av sömnlöshet. Open access Macedonian journal of medical sciences, 7(18), 3101–3105, Hämtad 25 april 2023 från https://doi.org/10.3889/oamjms.2019.771